2019年「三九」時間表!最危險的27天來了,不論男女都要這樣做

2019年「三九」時間表!最危險的27天來了,不論男女都要這樣做

2019年冬至是

12月22日

(農曆十一月廿七 星期日)

12:19:18

從冬至之日起,就進入了數九寒天。

「數九寒天」又以「三九」最為重要。因為冬至節氣後的27天,是一年中最寒冷的日子,也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。

2019年三九時間表

一年中最危險的時節

一九:

2019.12.22-12.30 (9天)

二九:

2019.12.31-2020.1.8 (9天)

三九:

2020.1.9-1.17 (9天)

請大家堅持在「三九天」注意防風保暖,適時進補,養出好身體!

今年27天的「三九」,祝願大家身體健康,開心快樂!

2019年三九養生表

防病進補養好身體

01

最冷三九天

中老年人最易冷出5種病

① 心血管疾病

每到低溫時節,醫院裡心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激,心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣,同時寒冷會增加心臟工作負荷,發生供血不足,出現栓塞。

尤其是一些中老年人,本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題,氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。

② 腦血管疾病

寒冷不僅會讓心血管負擔增加,腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮,使得血壓升高,腦出血、腦血管爆裂都易出現。

③ 關節疼痛

骨關節炎是中老年人關節疼痛的常見原因,有研究發現,空氣濕度和氣溫變化與關節疼痛有關,突然降溫容易誘發關節疼痛。

④ 凍瘡

寒冷是凍瘡發病的主要原因。

⑤ 感冒

老年人免疫功能下降,一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉變為肺炎。

02

寒冬身體最怕你做7件事

① 洗澡水溫過高

洗澡水溫過高容易燙傷,加劇皮膚乾燥。同時,過高的溫度還會增加心臟負擔,特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人,水溫過高可使血壓降低、心率加快,加重心腦血管負擔,引起休克。建議:洗澡時水溫與體溫接近為宜。

② 醒後立即起身

冬天是心腦血管疾病的高發期,醒後猛起身,血壓一下上不來很容易引發意外。建議起床堅持「221」原則,即剛蘇醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

③ 用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗,會大量吸附灰塵和細菌,且其纖維容易脫落,用圍巾捂口鼻,很可能誘發呼吸道疾病。此外,圍巾不建議太長,以免騎車時發生絞纏引起窒息。

④ 一大早鍛煉

冬季清晨寒冷,心腦血管會因此受到明顯刺激,且早上污染物堆積嚴重,並不適宜鍛煉。最好在下午三四點進行,以慢跑、快走為宜,運動前至少熱身20分鐘,切忌大汗。

⑤ 開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯,或者用熱水袋取暖,時間長了容易引起低溫燙傷,特別是糖友,很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開啟,睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

⑥ 總是不開窗

冬季門窗緊閉,人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀,被稱為「暖氣綜合征」。建議每天定時開窗通風,以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

⑦ 不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但並不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少,血液濃稠度就偏高,容易引發心腦血管疾病。

03

三九保暖三重點

保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖手、暖足、暖背。

① 暖頭

正如俗話所說:「冬季戴棉帽,如同穿棉襖。」冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵,老人小孩外出更應注意隨時戴帽子。

② 暖手

三九寒天,養成搓手的習慣對身體健康大有好處。

一是能鍛煉手指,使手指更加靈活自如,對大腦也有一定的保健作用;

二是可以促進手部血液循環,防止凍瘡發生;

三是可以促進血液循環和新陳代謝,預防感冒。

③ 暖足

三九天,記得睡覺前用熱水泡腳,不僅能驅寒消除疲勞,還可以促進睡眠,睡個好覺哦!

④ 暖背

寒邪易傷陽氣,通過背部侵入可引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病,因此要格外注意背部保暖。

2019年三九食療表

全家一定要這樣吃!

俗話說:「三九補一冬,來年無病痛。」在一年中最冷、身體最脆弱的時節養好了身體,來年一年健康無病痛。

三九必喝的2碗湯

①當歸生薑羊肉湯

這是一道沿用了2000多年的中醫名方,由漢代醫聖張仲景創製,驅寒補血,效、味俱佳。

材料:當歸45克、 生薑45克、 羊肉500克,黃酒、調料適量。

做法:將羊肉洗凈,切成小塊,生薑切成薄片,當歸洗凈,一齊放在鍋里,加水後先用大火煮開,再用微火煨兩小時左右即可。服用前可以適當加一點鹽和其他調料,吃肉喝湯。可根據自己的實際情況,每隔一段時間吃一次。

②胡蘿蔔洋蔥湯

營養暖胃,增強免疫力。對於心肺功能不是很好的中老年人來說,這也是三九天最佳養生湯膳。

材料:胡蘿蔔半根、洋蔥半塊、瘦肉100克、排骨100克。

做法:胡蘿蔔、洋蔥切片,在水裡稍微泡一下,瀝干水分。香油放入鍋中加熱,然後把洋蔥炒成透明狀,加上胡蘿蔔後繼續炒。加入瘦肉、排骨一起煮,煮沸後去除浮沫,用小火燉。按個人的口味加鹽。

「三九寒冬」,一年中最危險的日子,不懂規矩要吃虧!這篇文章太重要了,太有用了,送給朋友們一份,自己留一份!